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        9個秘訣教你對抗衰老

        發布日期:2017-02-09     分享:0
        衰老是一種什麽樣的感覺?正值美好年華的你恐怕還答不上來。也許你的腦海中會浮現出一位白發蒼蒼、滿臉皺紋、行動遲緩的老人形象,然後開始害怕衰老的到來。
         
        但也有這麽一群人,他們七八十歲高齡仍活力依舊,衣著時髦,並受到年輕人的追捧。
         
        衰老速度與環境暗示關係密切
         
        同樣都是老人,有的雖滿頭白發,但依然精神矍鑠,對生活充滿期待,對新事物充滿好奇;但有的卻滿臉皺紋,彎腰駝背,天天覺得自己老了、病了,對什麽事都沒興趣。
         
        心理學研究發現,很多時候並不是歲月催人老,而是心靈先老了。
         
        艾倫·朗格是可能性心理學的開創者,她通過多年研究發現,人的心態完全可以比實際年齡更加年輕,如果把心理時鍾倒撥20年,能讓身心都永葆青春。
         
        很多心理學實驗都證實,一個人衰老的速度與環境暗示關係密切。
         
        社會經常約定俗成,什麽樣的年齡應該穿什麽樣的衣服,否則就是為老不尊。
         
        人類很容易受到習慣的影響,被僵化的慣例、觀念或偏見所麻痹,以至於很多行為都是先入為主的或想當然的。
         
        在這種慣性思維的影響下,不少老人看著鏡中的自己,頭發不斷花白、皺紋日漸增多,就會對自己的衰老深信不疑。
         
        再加上社會傳統偏見裏的一些觀念影響,諸如人老了體力會變差、就該少出門、沒精力學習等,老人們就會產生“英雄遲暮”的心態,心生無用和無力感。
         
        在這種心態的影響下,許多老人就會不自覺地過上所謂的“晚年生活”,天天窩在家裏,不愛與人交流,或者倚老賣老,試圖找回自尊與自信,結果就真的老了。
         
        而艾倫·朗格的可能性心理學理論假設,AG亞遊集團不知道自己能做什麽,或者能變成什麽,一切皆有可能。
         
        1979年,朗格教授在美國匹茲堡的一所修道院裏做過一個試驗。
         
        她與學生搭建了一個“時空膠囊”,裏麵布置得與20年前一模一樣。他們邀請了16位七八十歲的老人,8人一組,在這裏生活一周。
         
        其間,老人們都沉浸在1959年的環境裏,聽那時候的音樂、看那個年代的電影、讀舊報紙和雜誌。他們還被要求更加積極地生活,比如一起布置餐桌,而且沒人幫他們穿衣服、扶他們走路。
         
        另外一組老人則隻用懷舊的方式談論和回憶當年發生的事情。
         
        結果發現,兩組老人的視聽和記憶力都有了明顯提高,血壓降低了,步態、體力和握力也都有了明顯改善。
         
        相比之下,時空膠囊裏的老人進步更驚人,他們的關節更柔韌,身手更敏捷,智力測試得分更高。這個試驗告訴AG亞遊集團,這些老人在心理上相信自己年輕了20歲,於是身體做出了相應的配合。
         
        衰老常常是一個被灌輸的概念,當你覺得自己老了,放棄了“年輕”的念頭時,身體就會向衰老的心態靠攏。
         
        如果不把變老看成是一條單向的下坡路,而是一種自然的變化,AG亞遊集團會發現年老的許多好處。
         
        在此基礎上,嚐試多去發現那些年輕的“可能”,並試著去接受,身體就會接受這些挑戰,從而達到“返老還童”的效果。
         
        朗格教授自己的經曆恰恰證實了這一點。
         
        她在年輕時,曾在打網球時不慎摔斷了腳踝,醫生說她從此再也不能打網球了。但現在她雙腿健康,仍然在打網球。
         
        朗格將身體和心靈的控製權牢牢掌握在自己手裏,她覺得世上沒有什麽東西是自己不敢嚐試的。
         
        要想讓心態變年輕,朗格教授介紹了“專注力”的概念。專注力就是留意新事物,積極尋找差異,經常對一些所謂的“傳統、慣例”反問一句“真的嗎”。
         
        比如說,不妨像一個好奇的遊客那樣,去觀察身邊早已熟悉的人和事,並發現新的、積極的可能性。再比如說,試著放棄“老了就不能”的偏見,而是尋找一些積極的可能性,比如自己還能運動、還能旅行、還能做很多想做的事。
         
        長此以往,老人們就能試著跳出思維定勢的“陷阱”,發現人生中自己可以控製的部分,從中收獲的健康和快樂會遠超AG亞遊集團的想象。
         
        當然,這樣的心理暗示方法同樣適用於年輕人和中年人,因為如果在你年輕時就養成了這樣的思維方式,你內心的青春活力會逾越年齡的障礙而燃燒地更加持久。



        打開內心青春之門的9把“密鑰”
         
        美國《赫芬頓郵報》完成了一項以數百名80、90後的年輕人為對象的采訪調查。調查結果顯示,中老年人應該向年輕一代學習以下幾件事,能讓自己心態更年輕。
         
        1別怕改變
        專家指出,如果在50歲後仍然具備激情和勇氣,那麽老人不僅能掌控自己的健康和生活,還能在退休後繼續發揮餘熱,創造價值。
         
        2勇於創新
        丹麥一項調查顯示,創造力強的人往往壽命更長。美國加州大學心理學教授霍華德·弗雷德曼指出,創新對老人來說,更多的應表現在對新事物的包容態度上,願意接受新知識、新設備,哪怕是嚐試一種新食物或者運動。
         
        3關注自我
        美國專家指出,如果老人在退休後更加注重自我的內心需求,願意走出家門,旅行、重新工作、結交好友,將收獲更多的樂趣和活力。
         
        4忘掉年齡
        專家認為,隻有坦然麵對死亡,忘記年齡的束縛,才能以積極進取的姿態,力求老有所為。
         
        5喜愛社交
        英國倫敦大學學院一項新研究發現,無論內心是否感到孤獨,沒有社交都會增加老年人的死亡風險。
         
        相反,社交生活能增壽,與親友保持聯係、幫助他人等都可以。朋友不多的人當誌願者或者積極參加社區活動也有相同效果。
         
        6謹慎選擇
        專家介紹,謹慎的人會多做有益健康的事。有韌性、值得信賴應該成為老人的兩大特點。
         
        7保持成就感
        丹麥研究發現,與早早退休無所事事的老人相比,退休後繼續做一些力所能及的工作的老人壽命更長。
         
        8講究生活品質
        英國學者研究發現,擁有充足的物質財富和精神財富的人,能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素,有助於降低心血管疾病風險,延年益壽。
         
        9對未來有希望
        年輕的心態讓AG亞遊集團的身體跟著年輕,其實保持身體的年輕也同樣會讓心態年輕起來,二者之間相互影響,相互作用。


         
        各大器官最愛的抗衰老食物
         
        通過飲食來抗衰老,能達到比護膚品、保健品更明顯的效果。到底該如何食用才能事半功倍?來看看人體不同部位的最佳抗衰老食物。
         
        大腦最愛藍莓
        對於50歲以上的中老年人,大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物,有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。美國哈佛大學醫學部的大規模數據調研顯示,常吃藍莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢,得認知障礙症的風險更低。
         
        肌肉最愛咖啡
        老人鍛煉結束,經常會感歎腰酸背痛,肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果,可以直接刺激肌肉,幫助緩解肌肉酸痛。美國伊利諾伊大學的研究顯示,在動感單車試驗中,事先喝了咖啡的人,其大腿股四頭肌的酸痛感更小,能堅持鍛煉的時間也更長。
         
        關節最愛橄欖油、大蒜
        父母有沒有和你抱怨過關節咯吱作響,疼痛影響了行動?做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜,不僅能潤滑關節、預防關節發炎,還有調味作用,一舉兩得。英國倫敦大學的大規模調研顯示,常吃大蒜的中老年人,很少表現出關節炎的早期征兆。
         
        骨骼最愛奶酪
        健壯的骨骼能支撐身材的挺拔,讓人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴,除了公認的補鈣能手牛奶,奶酪的鈣含量更為豐富,可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。
         
        心髒最愛巧克力
        美國疾控中心數據顯示,高達2000餘萬成年人心髒有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力,都有助保持心髒健康。美國心髒協會發表的一項研究顯示,吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力,無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液裏一氧化氮濃度,改善血流狀況所致。
         
        眼睛最愛玉米
        步入中老年後,老花眼、白內障等眼睛問題容易出現。富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的,代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。為此,飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿卜以及紅薯。
         
        臉頰最愛鱷梨
        臉部就像鏡子,很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材,不僅可以外敷,吃下去效果更好,可謂是能吃的“麵膜”。
         
        全身皮膚最愛南瓜籽
        鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成,對於皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅,有助皮膚細胞新陳代謝,鎖住皮膚水分,保持皮膚的膠原蛋白含量,維持皮膚的彈性,減少皺紋。
         
        頭發最愛核桃
        一旦禿頂,會讓你看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭發健康需要多種營養物質,如維生素A、C,蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方麵非常在行,每天吃兩三個核桃,對維持頭發毛囊健康有重要作用。
         
        指甲最愛菠菜
        指甲由皮膚衍生而來,對皮膚有益的營養素同樣有益於指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素,葉酸以及維生素C,有助指甲健康、堅韌。
         
        精神最愛適量的甜食
         
        整天唉聲歎氣,苦著一張臉,不可能擁有年輕的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大腦釋放內啡肽“快樂物質”,更顯年輕。 

        美國作家塞繆爾·厄爾曼在散文《青春》中寫道:
         
        “年輕不是指玫瑰般的臉頰、紅潤的嘴唇、柔軟的膝蓋。它是一種願望、一種超強的想象和充沛的情緒,它是充滿活力的生命深泉。沒有人僅通過年歲來長大,當AG亞遊集團放棄了思考就開始變老。年歲可能弄皺AG亞遊集團的皮膚,但放棄熱情則會弄皺AG亞遊集團的靈魂。”
         
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