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高血壓的輔助治療

發布日期:2016-05-19     分享:0
一、高血壓的定義:
是指體循環動脈收縮壓(高壓)和(或)舒張壓(低壓)的持續升高。
二、飲食原則(管住嘴)
1、控製食鹽的攝入量
控製食鹽攝入的原因是食鹽中的鈉離子會增加心髒的負擔造成高血壓,而且會損傷血管內壁,鈉離子還能改變AG亞遊集團血壓晝夜的規律,增大夜晚顱內出血的機率。
管住了嘴,也是很多慢性病治療的第一關,任何膳食對機體都會有影響,有好的一方麵,也有不好的一方麵,首先減少鈉鹽,中國居民膳食寶塔要求AG亞遊集團正常人每天吃六克鹽(一個啤酒瓶蓋的量),高血壓的人三到四克就好了,北方的人經常吃一些醃製食品,醬豆腐。南方的人喜歡吃的鹹菜、鹹魚幹,年經人愛吃的海苔、薯片等,這些食品都是含鹽的,其它的味精、醬油,雞精等調味料也是含鹽的,要注意合理食用。
2、減少膳食脂肪與高膽固醇食物的攝入
減少膳食脂肪,首先脂肪會造成血液的阻力增加,加重心髒的負擔,而且油脂高了以後引發動脈硬化的風險增高。
建議少食用紅肉,肥肉,可改成吃白色的肉,如:蝦、雞肉、魚肉(忌食用無鱗魚,盡量挑選有鱗的,因為無鱗魚不愛動脂肪高且多食腐屍,海水魚營養成份比淡水魚更高)忌吃動物的腦子,脊髓、內髒和軟體類等。
3、減少食用油用量
食用油應該選擇植物性油脂,普通人一天食用油用量不超過二十五克(一湯匙的量)。
4、戒煙限酒
煙葉內含有尼古丁(煙堿)會導致血壓升高,長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。因此,無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生,有高血壓的人更應戒煙,與吸煙對比,飲酒對身體的利弊就存在爭議,不時出現各種報告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。
三、適宜吃的食物
1、豆製品
豆製品中除了含有優質蛋白質,它裏麵還含有鎂、鉀等礦物質,鉀是個好東西,能擴展血管的截麵積,對血壓調控非常好。
2、每天一杯奶
牛奶是目前補鈣最好的食物來源,缺鈣不光是會讓AG亞遊集團得骨質疏鬆,也可以跟很多係統的疾病有關係。比方說AG亞遊集團血壓的調控,很多激素的合成,都有它的作用,如果一直吃藥都調控不了血壓,要考慮是不是缺鈣。老年人群在五十歲以後很容易缺鈣,越早補鈣越好,而最好的食物來源是牛奶。
3、多吃富含膳食纖維的食物
多吃水果蔬菜,不管是想減肥,或者是想降血脂或降血糖都有好處,建議多吃膳食纖維比較豐富的植物性食物,愛吃肉的人除了易肥胖還容易得結腸癌,現在研究發現多吃植物性飲食的人更健康一些。
4、適當吃些堅果
堅果、奶類中的鈣,對血壓調控有好處,定期吃點堅果是因為堅果裏麵含有不飽和脂肪酸比較多,種類比較齊全,堅果裏麵含有礦物質也比較豐富,每餐都能保證攝入會保證健康,一般一天吃一把堅果就夠了。
5、多食用富含鉀的食物
富含鉀的食物有柴菜、黃豆、冬菇、小豆、綠豆、黑木耳、花生仁、棗幹、毛豆、扁豆、馬鈴薯、鋰魚、河蝦等。
6、多喝水
因為血液濃縮,血液黏度增高,流速減慢促使血小板在局部沉澱,易形成血栓,多飲水有利於衝淡血液,緩解血液粘稠程度,保持體內血液循環通暢。
四、減體重(邁開腿)
如果體重有異常的人,(身高-105=標準體重KG)凡是遠遠超過標準體重的人群,首先要把體重控製下來,如果體重控製不合理的人群,其它飲食改善的效果都不好,不能說白搭,但效果微乎其微。所以第一步要減體重,建議大家用有氧方式,年經人可以選擇遊泳、跑步、騎自行車等運動方式,不建議在健身室內的劇烈運動。中老年人可以先慢走再逐漸過渡到快走(根據實際身體情況)。每天最好能堅持走6000步。比較合理的健康地減重,應該是每個月降低三到五斤,最多不要超過十斤,大範圍地減脂過程中,很容易造成重要髒器出問題的。
五、養心態
養生講的不單單是養身,更重要的是養心態,如果情緒不經常受到波動,時刻保持著一顆愉悅快樂的心,會對血壓起到一個非常正麵的作用。
值得注意的是這些輔助治療是在謹遵醫囑的前提下進行的,通過飲食與運動及心態等的調節,加上定時吃藥,相信高血壓能夠很好地得到控製。願朋友們都能身體健康,快樂地生活。
正確測量高血壓
正常的血壓是血液循環流動的前提,血壓過低過高(低血壓、高血壓)都會造成嚴重後果,血壓消失是死亡的前兆,這說明血壓有極其重要的生物學意義。


指標分析

正常高值

收縮壓131--139mmHg,舒張壓81--89mmHg

正常血壓

收縮壓130--90mmHg,舒張壓60--80mmHg

高血壓

收縮壓≥140mmHg 或舒張壓≥90mmHg

低血壓

收縮壓≤90mmHg 或舒張壓≤60 mmHg

注意事項
正常人血壓在一天裏,不同情況、不同精神狀況及不同姿勢血壓也不一樣,這些人為的因素影響,不是病態。所以,在測血壓時要注意以下幾個問題。
⒈ 在測血壓前,先平靜坐片刻,使精神安靜下來。
⒉ 情緒緊張和激動之後不馬上測血壓。
⒊ 劇烈運動之後和勞動之後不馬上測血壓。
⒋ 測量時坐正,把上衣一側袖子脫下,不要卷起緊的衣袖,手臂平放,手心向上,上臂和心髒在同一水平位上,肌肉要放鬆。如果是臥位,也要使上臂和心髒處於同一水平,不能過高或過低。
⒌ 測血壓時精神不要緊張,不要屏住呼吸,因為屏住呼吸可使血壓升高。
正確測量身高體重
身體質量指數BMI:18.5-24.9
身體質量指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。健康體重的BMI指數為18.5-24.9,BMI在25-28之間屬於體重超標,超過28即為肥胖症。
指標分析
最理想的體重指數是22。


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